中国舞—民族舞专业

地面训练

一、上肢训练：

1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。

2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。

3．腰部：弯腰、下腰、提腰。

二、下肢训练：

1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外旋

2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿

3．胯部：横叉、竖叉、压胯

三、训练要求：

主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。

四、把杆训练组合：

（一）、蹲：

1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟

2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合

3．小涮腰、横拧组合

4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步

5．丰富节奏。加强节奏变化

（二）、擦地：

1．一、五位、前旁后擦地

2．带勾、绷脚、及与半蹲组合

3．前后摆动并环动

4．与站位、转头、压脚组合

5．与五位并立转组合

6．丰富、加强节奏变化

（三）、踢腿：

l．一、五位前、旁、后、小踢25度

2.带点地小踢腿

3. 踢后腿、劈腿跳、大踢腿

五、舞蹈教学 及考级

1、少儿以全国统一考级教材为准

2、青少年以艺考内容为准